New PDF release: Anatomie des Stretchings: Mit der richtigen Dehnung zu mehr

By Brad Walker

ISBN-10: 386883012X

ISBN-13: 9783868830125

Dehnübungen erhalten die Beweglichkeit, beugen Verletzungen vor und spielen als therapeutische Maßnahme auch in der Physiotherapie und Sportmedizin eine wichtige Rolle. Dabei ist Stretching zugleich eine Fitnessdisziplin an sich und muss von Grund auf erlernt werden. Der Sportmediziner und Stretchingexperte Brad Walker vereint in diesem Buch die anatomischen Grundlagen des Stretchings mit 114 praktischen Dehnübungen für alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers. Detailgetreue Illustrationen nehmen uns mit in das Innere des Körpers und zeigen, welche Muskeln bei jeder Übung beteiligt sind. Dabei erfährt der Leser auch, für welche Sportarten oder bei welchen Verletzungen sich eine Dehnung besonders eignet und worauf bei der Ausführung unbedingt zu achten ist. So ist dieses Buch nicht nur ein unverzichtbares Nachschlagewerk für alle Sportler, coach und Therapeuten, sondern zugleich die beste Verletzungsprävention.

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So kön­ nen Sie sich frei und ohne Einschränkun­ gen bewegen, ohne sich zu verletzen. Das Stretching nach dem Training erfüllt dagegen einen ganz anderen Zweck. Die Dehnübungen danach begünstigen die Re­ generation der Muskeln und Sehnen. Durch die Dehnung der Muskeln und Seh­ nen beugt das Stretching zudem Muskel­ verspannungen vor und verhindert den oft auf ein anstrengendes Workout folgenden Muskelkater. Nach dem Training sollte Stretching Teil des Cool-down-Programms sein. Dieses kann je nach Intensität und Dauer des vo­ rangegangenen Trainings unterschiedlich ausgeprägt sein.

Bitte werden Sie beim Dehnen nicht un­ geduldig. Fit werden Sie nicht in ein paar Wochen, und deshalb sollten Sie auch vom Stretching keine Wunder erwarten. Man­ che Muskelgruppen benötigen mindestens drei Monate intensiver Dehnarbeit, ehe sich echte Fortschritte zeigen. Verlieren Sie also nicht die Geduld und bleiben Sie dran. Es lohnt sich! Sinnvolle Reihenfolge Es ist sinnvoll, das Stretching-Programm mit verschiedenen, abwechslungsreichen Ganzkörperdehnübungen zu beginnen. Der Zweck dieses Vorgehens ist, die Muskel­ spannung insgesamt zu verringern und die Gelenke und Gliedmaßen zu mobilisieren.

So wie es keine guten oder schlechten Kraftübungen gibt, gibt es auch keine gu­ ten oder schlechten Dehnübungen; es kommt ganz und gar auf die speziellen Be­ dürfnisse des Einzelnen an. Eine Übung, die für einen bestimmten Menschen genau richtig ist, kann für einen anderen absolut falsch sein. Ein Beispiel: Von jemandem, dessen Schulter verletzt ist, erwartet niemand Liegestütze oder Schwimmen im Schmet­ terlingstil, aber das heißt nicht, dass dies schlechte Aktivitäten sind. Wenden wir diese Erkenntnis auf das Stretching an.

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Anatomie des Stretchings: Mit der richtigen Dehnung zu mehr Beweglichkeit by Brad Walker


by Charles
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